留学生活｜孤独、想家或感到情绪低落应该怎么办？ (2023-05-15 14:30:18.11)

  来到异国他乡留学，开启人生新旅程，相信同学们都会感到期待又兴奋。但离开了熟悉的家乡，来到一个陌生的国度学习和生活，难免会想家或感到孤独，甚至可能会感到抑郁。这些都是正常的现象，只要这些心理情绪得到恰当的疏导，同学们就能够更好地适应留学生活。每个人都有自己的情绪低谷期，只要得到正确的引导，就能在山谷中开出灿烂的花。今天就让echo老师带大家了解一些可以帮助大家调整状态，积极乐观面对生活的好办法。 

  01如何应对孤独情绪？  

  离开熟悉的舒适圈，来到异国他乡这一全新的环境，你是否会感到巨大的孤独感笼罩着你，觉得无人倾诉？当你感到孤独时，战胜自我、勇敢迈出第一步去主动和他人交流是非常重要的。与其放任自己沉溺在孤独中，不如试着立刻采取行动去克服孤独。下面这些方法也许会对你有所帮助：

1照顾好自己保证充足睡眠，好好吃饭，保持活跃。

2保持联系和国内的家人、朋友多交流，和他们聊聊你的感受。

3和身边的人交流很多留学生和你一样初来乍到，可以主动地和他们打招呼，友好交流。

4寻找趣味相投的朋友例如参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务。或请老师、学生顾问或朋友帮你报名参加运动队、社团或志愿活动。真诚的与朋友们交往，时间会让友谊之花慢慢盛开~  

  02正确对待想家的情绪  

  想家是很正常的情绪，思念故乡、想念旧友的想法可能会表现为伤心流泪、愤怒和焦虑，感到麻木或没有动力。不必苛责自己，相信随着时间的流逝，你会发现自己渐渐能够更好地适应这里的生活。下面这些方法也许会对你有所帮助：

01提醒自己已经很厉害了从熟悉的环境来到一个陌生的国度开始奋斗，你已经完成了一项很厉害的挑战，接下来要做的只是慢慢熟悉这里。

02认识新朋友这会有助于排遣自己的情绪，增强认同感。你可以先和班级、学习小组的同学们熟悉起来。

03保持运动运动真的能让你拥有好心情，哪怕只是在外面散散步。

04和国内的家人和朋友保持联系微信等社交媒体软件可以让你们随时随地分享生活。

05规律生活坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。要记得远离酒精和毒品。Tips：要记得常常鼓励自己，告诉自己想家是非常正常的，这并不意味着什么失败。  

  03如何处理不当的抑郁情绪  

  如果你持续感到情绪低落，难以处理所有事，你可能需要一些帮助。这种情况通常被称之为抑郁，但因为抑郁症患者看起来与常人无异，所以经常遭受误解和忽视。以下是抑郁症的常见表现：①总是感到悲伤②对日常活动失去兴趣、无缘无故地哭③感到烦躁、担心或焦虑、神色倦怠④感觉生活没有意义、无法集中注意力、睡眠或进食困难、没有动力⑤不想见朋友⑥有自杀倾向如果你有这样的感受持续超过两个星期，应该尽快和朋友、学生顾问，老师或医生谈谈，越快越好。借助帮助，才能让你及时从中恢复。

Tips：你可能会觉得向别人寻求帮助难以启齿，尤其是当你身处异国他乡。实际上，大多数新西兰人都不忌讳谈及抑郁症和心理健康问题。新西兰著名的全队橄榄球（橄榄球在新西兰是全民运动，类似乒乓球在中国的地位）运动员 John Kirwan 曾著书讲述自己的抑郁症经历，所以即使是国家英雄、全黑队员，也要与抑郁症抗争。记住，你并不孤单。有了适当的帮助，你一定会好起来的。  

  04如何得到帮助？  

  如果你感到想家、孤独或抑郁的情况一直没有得到改善，与他人聊一聊可能会对你有所帮助。和国内的家人朋友时常沟通，坦诚地告诉他们你的感受。和你信任的人长谈一场可以帮助你看透事件本质，从而少走弯路。如果你不想和朋友或家人交流的话，尝试和周围的人（如老师、学生顾问或导师）或者和医生沟通可能会对你有所帮助。他们会帮助你找到能帮你的人。新西兰所有的大学都有保密咨询服务，心理咨询很有可能包含在学生保险里。此外，很多社区服务也能提供免费的保密咨询服务，心理咨询师不会把你的信息告诉其他人。  

  你也可以试试以下网站的服务：

⭐1737, need to talk：为情绪低落、焦虑或者抑郁的人提供全天候的免费专业心理咨询服务，请发短信或拨打1737。如该号码不通，请拨打080017371737。

⭐The Low Down：同样是为情绪低落、焦虑或抑郁的人提供24小时免费咨询服务。拨打热线电话0800111757或发送短信至5626,也可以通过电子邮件或登陆官方网站进行联系。

⭐Anxiety New Zealand：为焦虑症患者或者感到焦虑的人提供的24小时免费电话咨询服务。热线电话：08002694389。

⭐Samaritans：如果你感觉到孤独、悲伤或抑郁，工作或学习压力大，感情或家庭方面出现问题，或有自杀倾向，请拨打24小时免费咨询电话0800726666。

⭐Lifeline：如果你感到孤独、悲伤或受到霸凌，在情感或工作方面有问题，或有自杀倾向，请拨打这个24小时免费咨询电话0800111777或发送" help "至4357，有专业咨询师和有经验的志愿者为你提供服务。

⭐Alcohol Drug Helpline：为自己有酒瘾或毒瘾，或担心他人酗酒或吸毒提供的24小时免费专业咨询电话0800787797。

⭐Healthline：拨打24小时免费服务电话0800611116，专业的注册护士会提供健康方面的建议。如果病情和新冠肺炎有关，请拨打08003585453。⭐Asian Family Services：为亚裔提供的免费的专业咨询服务，包括广东话和普通话。咨询电话：0800862342（服务时间：周一至周五，早9点到晚8点）。Tips：记得和国内的朋友和家人保持联系，表达你的真实感受。  

  05遇到紧急情况该怎么做？  

  如果发生紧急情况、伤害事件，或者你十分担心自己或他人的安全，请立即拨打111呼叫救护车，或立即前往最近医院的事故和急诊科（A & E)。你也可以给你所在地区的卫生委员会的心理健康危机评估小组打电话求助。如果你一直有孤独或抑郁的倾向，请随时拨打Lifeline24小时免费服务热线0800111777，或发送" help "至4357。你的信息将被严格保密，工作人员绝对不会向他人泄露。如果你的朋友有这样令人担忧的症状，也可以拨打这个热线求助专业人员，他们会告诉你能做点什么帮助他／她。 

  想了解更多信息，请持续关注我们哦~

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