行前指导：如何适应留学生活

“适应”无处不在。应对从“我”开始

从小学到中学，再从中学到大学，孩子都要调整适应，所以“适应”无处不在。留学只是生活中诸多适应中的一种，因此他们产生孤独等负面情绪是非常正常的。这种不适应主要来自于全新的语言环境和生活环境、陌生的文化背景和习俗、不同的生活方式等等。

傅娜博士指出，留学生要更好地适应国外生活，首先要学会从自己身上发现优点，回忆自己的成功经验，从中吸收积极的元素和心态，重新调动自己的自信心。其次，留学生可以用与自己辩论的方式，换个角度看问题，缓解心理压力。此外，留学生应积极寻求社会资源的帮助，如父母、亲戚、同学、朋友、老师等，这些社会资源既能提供物质支持，也能提供情感支持。很多出国留学的学生都得到了父母或亲友的资助，这是物质上的支持；当遇到困难时，告诉他们发泄一下，就像回到了安全的港湾，因为他们会一直在情感上包容和支持你。

同时，傅娜博士提醒，虽然每个人都有优势资源，如成功经验、懂得换位思考、社会资源等，但只有充分利用，才能展现自己的作用，达到主动适应国外生活的效果。

最理想的适应状态：保留原有文化，认同他国文化

即将出国留学的学生即将从一种语言和文化背景进入另一种语言和文化背景，这就涉及到文化融合的状态

以及留学生的适宜性。按照文化融合的方式，可分为融合、分离、边缘和同化。其中，融合模式是最理想的适应状态，即学生既保持原有的中国文化，又对留学国文化持开放认同的态度，同时与其他文化保持联系。

要达到最理想的适应状态，与留学生的家庭环境、学校环境有很大关系。心理学研究表明，家庭环境的亲密度、娱乐性、组织性与孩子的适应能力呈正相关，即家庭成员之间相互关心、相互尊重，习惯于采取民主的态度共同处理问题，这对孩子适应异国生活很有帮助。这个

此外，傅娜博士还表示，学校的环境因素也会对学生的适应产生影响。比如，提前了解学校信息，与同学、老师保持良好的人际关系，对更快更好地适应国外生活会有有益的作用。

夫妻互相扶持，适应“空巢期”

此外，我们有必要

从孩子出生到长大，父母和孩子之间建立了非常亲密的依恋关系，能够互相提供强有力的支持和帮助。但当孩子即将出国，这段感情破裂时，很多父母会产生分离焦虑，多表现为思念和担心。从心理发展的角度看，此时父母会再次进入二人世界，但这与没有孩子的二人世界所带来的感觉完全不同，因此被称为“空巢期”。

付娜医生建议，此时夫妻双方要发挥相互支持的作用，学会合理安排时间，丰富生活，充满紧张，避免偏执，才能更好地共同适应这个时期。此外，她还建议家长在心理上避免绑架孩子，比如“你不这样做我会怎么样”，加重孩子的心理负担，因为“爱本来就是做出来的，人更多的是在行为上表达出来的”。通过以上两种方式，家长可以慢慢让自己的生活恢复到平衡状态，适应孩子留学期间的生活。

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