留学生如何适应异国生活？

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??? 7、8月不仅是高考录取通知发放的高峰，也是准备出国留学学生离境的高峰。教育部统计数字显示，2013年我国出国留学人员总数达41.39万人，再次刷新历史记录。随着我国留学大军的日益壮大，再加上低龄化趋势的增强，将有越来越多中国学生面临如何适应异国学习生活的问题，也将有越来越多留学生家长面临如何适应孩子不在身边的生活。

??? 为此，启德教育集团日前特邀北京师范大学教育学部教育心理与学校咨询研究所副教授傅纳博士，举办了一场“出国，您和孩子都做好心理准备了吗？”讲座，帮助今年9月即将出国留学的学生了解如何适应异国生活。

??? “适应”无处不在 应对从“我”做起

??? 从小学升入中学、再从中学升入大学，孩子都要进行调整和适应，因此“适应”无处不在。出国留学只不过是人生中的众多适应之一，由此使他们产生孤独感等负面情绪是非常正常的。这种不适应主要来自全新的语言环境和生活环境、陌生的文化背景和风俗习惯、不同的生活方式等方面。

??? 傅纳博士指出，为了更好地适应异国生活，留学生首先要学会从自身寻找优势，回忆自己的成功体验，从中吸取积极的元素和心态，将自信心重新调动起来。其次，留学生可以采用与自己辩论的方式，换个角度看问题，减轻心理压力。此外，留学生还应主动寻求社会资源的帮助，如父母、亲戚、同学、朋友、老师等，这些社会资源既能提供物质支持，也能提供情感支持。很多学生出国留学，都得到了父母或亲友的资助，这属于物质支持；遇到困难时向他们诉说宣泄，就像回到一个安全的港湾，因为他们在情感上永远包容你、支持你。

??? 同时，傅纳博士提醒，虽然每个人都有优势资源，如成功经验、知道如何换位思考、社会资源等，但只有充分使用才能彰显它们的作用，达到积极适应异国生活的效果。

??? 最理想的适应状态：保持原有文化 认同他国文化

??? 准备出国留学的学生，都即将从一种语言文化背景进入到另一种语言文化背景，这涉及到文化融入状态的问题，并关乎留学生适的好坏。根据文化融入的方式，可以分为整合方式、分离方式、边缘方式和同化方式。其中，整合方式是最理想的适应状态，即学生既保留原有的中国文化，对留学国家的文化也持开放认同的态度，同时与其它文化保持一种联系。

??? 要想达到最理想的适应状态，跟留学生的家庭环境和学校环境有很大关系。心理学研究显示，家庭环境的亲密度、娱乐性和组织性与孩子的适应能力呈正相关，即家庭成员之间彼此关心、彼此尊重，习惯采取民主的态度共同处理问题，对孩子适应异国生活非常有帮助。此外，傅纳博士还表示，学校的环境因素也会对学生的适应产生影响，如提前了解学校信息、与同学和老师保持良好的人际关系，都对更快更好地适应异国生活有增益作用。

??? 夫妻相互支持 共同适应“空巢期”

??? 从孩子出生到将其抚养长大，父母与孩子之间建立了一种非常亲密的依恋关系，它能为彼此提供强大的支持和帮助。但当孩子即将出国，这种关系被打破，很多家长就会产生分离焦虑，大多表现为思念和担忧。从心理学发展的角度上讲，此时父母将再次进入二人世界，但这与没有孩子的那种二人世界给人带来的感受完全不同，因此被称为“空巢期”。

??? 傅纳博士建议，这时夫妻之间要彼此发挥互相支持的作用，学会合理安排时间，让自己的生活丰富起来，富有张力，避免胡思乱想，才能更好地共同适应这个时期。另外，她还建议家长避免在心理上绑架孩子，如“要是你不这样做，我就会怎么样”，这样会给孩子增加心理负担，因为“爱原本就是做出来的，人们在表达的同时，更多体现在行为上”。通过以上两种方式，家长可以让让自己的生活慢慢恢复到一种平衡的状态，适应孩子出国留学期间的生活。

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