给中国留学生的一封信：在美国留学压力大怎么办？

在美国求学的中国留学生众多，他们面对着陌生的环境与文化、全新的授课与评定方式，还有非母语下的各类考试，这都使那些勤奋又好强的留学生们倍感压力。中国留学生在美学习压力大，已成为不可忽视的问题。面对这种情况，《泰晤士高等教育》发布了一篇文章，以一封给中国留学生的公开信的形式，为中国留学生讲述如何释放自己求学美国的学业压力。

对于所有国际学生而言，能够处理好学业压力是非常必要的，否则我们会十分疲惫且难以适应新环境。享受大学时光远比考高分重要的多。在内华达大学雷诺分校，研究社区与心理健康问题的Wei-Chen Tung教授在他的研究论文中表示，中国学生正面临巨大压力，且不能再被忽视，因为在美国已有超过69.1万的中国留学生，其中很多都经受着高度压力。

为什么中国留学生会比其他学生经受更多压力呢？这主要因为巨大的文化差异。

俄亥俄州立大学对这其中的文化因素做了研究，发现中美文化之间的不同可能对于中国留学生在美学习来说是一道“坎儿”。如果这种压力无法消解，就会影响到学生们的时间与身心健康。而且，如果中国学生们只是一门心思埋头学习课业，那么这将导致他们很难去社交以及融入新的文化当中。

爱荷华州立大学心理学系的Mei Fen Wei博士就表示，中国留学生表现出的是一种“非适应性完美主义”，即总是将自我价值与学习成绩结合起来。这就是为什么中国留学生为了得到更好的成绩总是把自己埋头于功课之中。但是在美国，高分数并不是对学生的仅有一个的期待，如果你被课业所束缚，那么你将会失去更多学习其他技能并得到全面发展的机会。

除了将自我价值与分数捆绑，中国留学生们还背负着来自家庭的光宗耀祖的这份期待。父母会潜意识地令孩子觉得好像自己得了糟糕的分数会让父母失望。此外，中国学生总是想凭一己之力解决压力的问题，而不求助于他人，这反而会导致他们的心理情况升级、恶化。总之，虽然语言和教育体系的不同也是中国留学生压力过大的原因，但学生们所承受的最主要压力还是来自文化差异。

知道了“病因”，那么怎么治疗呢？

或许留学生们可以先从理解美国文化价值观开始，逐步克服文化差异。你不用仅通过考试得高分的方式成为一个“优秀”学生，你还可以通过和他人很好的交流、充足的课外活动，以及强有力的工作经验等方面来称为一名真正优秀的学生。

对此，建议留学生们不要把成绩看得太重，请将你的时间也花在其他有创造性、富有成效的事情上。

那么中国留学生们想缓解压力的话，首先就是学会给自己留出空闲时间，并且不要花仅存的空闲时间再去担忧你的学业了。

接下来，你可以去申请一些大学的海外交流项目，去享受你的生活。认识新的地方和文化，结识新的朋友，感受与自己不同文化的风俗与价值观。

当然，在留学期间去寻找自己未来的职业发展方向也是非常重要的事情。你可以去你计划想要进入的职业领域，锻炼你的社交能力，扩展人脉。

总之，留学生们释放压力的解决办法就是，要以好奇、探索的心情去看待文化差异；多去交流；多去发现新的环境。希望这些建议能够给予留学美国的中国学生一些帮助。（编者：李悦）

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