留学新闻

疫情的这几年,留学生该如何自我调节

2022/07/20/周三 17:40

点击量:243

入读本科文凭入读研究生文凭入读社区学院入读语言低龄留学入读幼儿园高端留学入读初中入读小学入读博士就业竞争力入读预科领导力苏州入读高中跨文化适应力海口入读本科思考辨析能力入读硕士自我管理能力太原全年龄段外语能力惠州俄罗斯学术竞争力南宁匈牙利能力提升长春波兰海外升学大连比利时求职就业沈阳丹麦境外服务宜昌瑞典行前准备重庆挪威签证办理成都芬兰面试辅导武汉西班牙留学考试文书写作烟台瑞士专业选择青岛意大利院校选择济南荷兰招生官来访杭州德国院校来访南京法国留学访谈宁波欧洲留学讲座上海中国澳门迪拜离境会汕头泰国教育展东莞马来西亚留学优惠厦门韩国启德高管福州日本启德顾问深圳新加坡启德动态中山中国香港客户评价佛山亚洲留学机构珠海爱尔兰海归百态南昌英国奖学金昆明英爱留学生活长沙新西兰录取捷报广州澳大利亚留学费用石家庄澳新专业排名郑州加拿大院校排名西安美国移民政策北京天津美加留学政策全国


新的开学季即将到来,中国赴英留学生群体将于7月、8月着手办理签证等留学前的准备工作。在反复多变的疫情状况下,他们面临着多重挑战和压力。在线网课的授课形式、疫情下的安全问题、社交的限制等为本就不易的留学之路增加了更多困难。

在关心留学生们的学习状态之余,我们也关注着大家的心理健康。今天,我们就来聊一聊,如果不幸陷入了坏情绪的恶性循环中,你该怎么办。



01

美国91%大学生在疫情期间存在心理问题


近日,北美知名教育公司 OneClass 发起了一场网络调查,试图找出美国大学生的心理健康是如何受到影响的。

在回收的近 6000 份问卷中,受访者囊括了从大一到大三各个年级的学生,数据样本包括了美国范围内广泛的地理及学校分布 —— 来自美国232所大学和学院的学生参加了这次活动,其中包括大大小小的一系列公立和私立学校。

以下是调查结果:


image.png
image.png

从数据上可以看出,认为自己可以完全保持专注、对未来充满信心的人仅占受访者的 8.6%,剩下 91.4% 的人都对新冠疫情充满了消极、焦虑和不确定的情绪。

OneClass 表示,尽管对于许多群体来说,这是一个充满挑战的时期,但对于年轻人来说,风险更大。这种流行病对于大学生来说是一个极大的阻碍,因为他们正在努力建立一条职业道路,并在他们的研究领域进行学习。



02

为何总是陷入坏情绪的无限循环中


俄亥俄州立大学 (Ohio State University) 精神病学家、美国大学健康协会 (American College Health Association) 心理健康主席候选人瑞安 · 帕特尔 (Ryan Patel) 博士表示,在大流行期间,混合式和远程在线学习增加了学生的屏幕时间,另一方面,管理与世隔绝是另一个问题,他将其描述为 “双重因素”。

帕特尔说: “有些学生由于疫情的爆发而与世隔绝,而另一些学生则想着呆在校园里,和其他人呆在一起,对社交场合之类的事情感到焦虑。”。同时,“他们又被要求在非常短的时间内处理很多事情。”

纽约大学的二年级学生 Ryan Kawahara 也在与沉重的工作负担作斗争。他是一名全日制学生,在校外兼职工作,辅导老师,并在纽约大学报社工作。

他说:“我开始感到有点不知所措,因为我喜欢承担项目,我喜欢做很多事情,我觉得自己忙的时候效率更高。但是,当我看着一张需要做的事情的清单时,这绝对是一件令人头疼的事情。” “就在最近,我一直觉得一天的时间不够用。”

还有与他经历相似的同学也有同感:“我很难承认我需要休息,因为我是那种总是说 ‘不,我能做到’ 的人。我什么都能做。让我来吧。让我来处理一切吧。”

如果你很容易陷入责任、焦虑和压力的无休止循环之中,就对你的心理健康、身体健康和学习成绩造成损害。所以,控制好你的压力是很重要的,这样压力就不会失去控制,影响你的未来。


03

留学在外,该如何有效调节自己的坏情绪


表面看起来光鲜的留学生生活,实际上压力重重。或许只有亲自经历过的人,才能体会到其中的心酸。陌生的国度、从零开始的社交圈、功课和将来就业的双重压力、文化冲击,这些因素让留学生被称为罹患抑郁症的 “高危人群”。

在此我们推荐一些方法,希望可以帮助大家调节好自己的心理压力。

1、专注于你能控制的事情

要认识到,疫情的现实是无法改变的,你也无法控制别人的行为。你只能控制自己的想法、感受和行为。你可能无法参加毕业典礼、无法正常实习和上课、不得不减少很多聚会和社交,当然,你有权利难过,但是一昧的沉湎在难过里,好像也没有什么用处。悲伤过去之后,还是要重新思考你对这些事实的看法。找到新的生活方式,而不是患得患失。

与其担心我们模棱两可的未来,不如专注于解决眼前的问题,把每一件可以控制的眼前事做好。无论是学习还是其他的事,不要评判自己,尽力而为就好。


image.png

2、限制自己使用社交媒体的时间



消息灵通是个双刃剑。过多的新闻,尤其是社交媒体,会增加你的焦虑。

为了避免不堪重负,限制你的社交媒体消费和刷手机的视觉。就算是刷手机时,也要多去关注信誉良好的消息来源,减少负面消息,尤其是谣言和撕扯的 “摄入量”,你的心态会好很多。


image.png

3、把自己照顾好,重新建立规律的生活节奏



帕特尔教授认为,自我保健是管理你的压力的重要组成部分,包括健康的营养,适当的睡眠和有规律的锻炼。基本的自我保健将保持你的免疫系统强大和你的情感储备充分。建议你保证充足的睡眠、经常锻炼、吃得好一些,当然也可以尝试一些正念情绪 APP。

有一个修复注意力集中的很有效的方法,就是重新建立起规律的生活作息。起床,上床,每天在同一时间做你的工作。有规律的作息和充足的休息可以帮助你重新投入到专注中。
image.png


4、经常锻炼,释放压力



虽然一些健身房可能有口罩的要求,但是你可以在有条件的情况下增加有氧训练,比如散步,跑步,在家里做室内健身,甚至去溜溜狗都可以,这些都可以帮助释放内啡肽(帮助你感觉更好,保持积极的态度)。

临床心理学家沙利文博士建议,可以尝试瑜伽和拉伸类的运动,既能锻炼身体又能平静思维的方法,而且你自己也很容易做到。

有一个修复注意力集中的很有效的方法,就是重新建立起规律的生活作息。起床,上床,每天在同一时间做你的工作。有规律的作息和充足的休息可以帮助你重新投入到专注中。


image.png

5、寻求社会支持



如果你感到压力重重、焦虑不安或者不知所措,要知道你并不孤单。

美国心理学协会说,与家庭、文化和社区保持有意义的联系是很重要的。你可能离开家去上大学,或者你可能在疫情期间不得不呆在家里,但与家人和朋友保持联系是很重要的。

而且,当你情绪不好的时候,与朋友、父母、亲近的老师或者同学等亲密的人交流是很重要的,他们可以帮助你克服不良情绪。
image.png



欢迎访问启德留学上海分公司 欢迎咨询启德教育留学顾问     

免费获取留学规划方案,您可以通过以下4种方式联络我们: 

1、欢迎致电启德教育客户服务中心400-1010-123; 

2、欢迎 点击这里 进行网络咨询; 

3、添加启德官网微信,可立即咨询;

 


4、填写表单,我们会在1-3天内为您提供专业的服务。


欢迎访问启德教育留学频道 欢迎咨询启德教育留学顾问     

免费获取留学规划方案,您可以通过以下4种方式联络我们: 

1、欢迎致电启德教育客户服务中心400-1010-123; 

2、欢迎 点击这里 进行网络咨询; 

3、添加启德官网微信,可立即咨询;

 

          扫一扫  立即咨询

4、填写表单,我们会在1-3天内为您提供专业的服务。

更多留学资讯

留学新闻
最近,智联招聘发布《2025中国海归就业调查报告》,报告剖析了过去一年海归群体回国求职的就业岗位、薪资待遇,以及国内企业对海归人才的需求变化,为海归就业提供参考。 查看详情>>
发布日期:2026-03-23
阅读量:114
高端留学就业竞争力学术竞争力能力提升海外升学求职就业留学机构海归百态
留学新闻
“美国留学还值得去吗?” “哪个国家留学更有前景?” “什么阶段出国留学最合适?” 想要留学的小伙伴,你的心中是否也有这些疑问? 查看详情>>
发布日期:2026-03-20
阅读量:182
高端留学就业竞争力学术竞争力能力提升海外升学专业选择院校选择
留学新闻
2026年考研34所自划线已全部公布,热门专业分数线大幅攀升,竞争白热化。针对初试成绩不理想、无缘复试的学子,启德教育特推出考研上岸B计划,梳理4月留学末班车全路径。为切实解决学子选校、文书、语言、签证等核心困惑,启德第63届国际教育展将于3月21日在北京华彬中心举办,提供一站式留学解决方案,助力学子把握升学机遇,开启人生新赛道。 查看详情>>
发布日期:2026-03-19
阅读量:211
海外升学招生官来访院校来访留学讲座教育展留学费用北京留学政策
留学新闻
3 月 21 日,第 63 届启德国际教育展将落地北京,汇聚亚洲、欧洲超 30 所知名院校招生官现场坐镇。展会聚焦留学选校、申请规划核心痛点,提供香港教育大学、格罗宁根大学等名校项目深度解读,含一对一咨询、奖学金政策解析等服务,助力家庭解锁科学留学路径。 查看详情>>
发布日期:2026-03-18
阅读量:232
海外升学专业选择院校选择招生官来访院校来访留学讲座教育展留学费用北京留学政策

联系我们

电话咨询

咨询时间:8:00~24:00

400-1010-123
在线咨询

咨询时间:8:00~24:00

点击立即咨询
免费电话
获取验证码
微信咨询

扫一扫立即咨询

留学问题轻松问
请输入电话号码
获取验证码

申请取消授权