海外留学，如何跨过心理暗流期？

又有年轻的生命选择了终结。本月12日，美国加州大学圣芭芭拉分校的20岁广东女留学生刘薇（化名）的尸体在宿舍被发现，而后警方确认其为自杀。目前自杀原因仍不明确，但从刘薇在社交网络上发布的内容来看，压力大、抑郁症等关键词令人猜测自杀或许与此有关。留学生的心理健康问题再一次引起人们关注。

记者采访多位留学生，他们普遍称自己压力大，主要来自学业和人际关系，多数与父母交流较少且不愿意咨询心理医生。业内人士提醒，学生出国前应做好“自知”练习，了解自我，在遭遇心理暗流时，才能懂得“自治”。

压力主要来自学业和人际关系

采访中记者发现，学业和人际关系是被提及最多的压力来源，此外还有失恋、父母的期望、减肥等因素。相较于出国读研的学生，本科生和高中生更容易因人际交往产生压力。

小沈读大三，是个喜欢独处的女孩，面对压力她倾向于自己解决。她告诉记者，每学期期末是压力最大的时候，“上学期连续一周每天都有考试，只能一直熬夜，靠咖啡支撑，在图书馆从早晨8点一直待到凌晨3点。”每天长时间学习，实在受不了小沈就出去散步10分钟，此外，读书也是她减压的方式。她说自己不习惯向父母倾诉：“一是不想让父母担心；二是平时学习已经够累了，所以聊天时不想再提学习。”

和小沈一样，许多留学生在期末都会压力陡增，应对方式也各不相同。读大一的小白称会通过打球来排解；硕士刚毕业的西西表示，每到期末都会压力性进食，常年挣扎在“减肥漩涡”的她，往往在期末结束后压力更大，因为“又胖了”。

西西认为，在她接触的中国留学生群体中，本科生更容易在人际交往方面出问题。“不管在哪里留学读本科，都会经历一个‘颠覆三观’的过程——要自己做决定，要和来自世界各地不同的人交往，要过语言关，这都是挑战。一些心智尚不成熟的学生，就容易为了交朋友而把姿态放得很低，或者抱团取暖。这些情况下极易出现情绪和心理问题。”

而学业压力也并不只是体现在期末。小王正在日本攻读生物学博士，每天都“泡在实验室做实验、扒数据”，还要准备发表论文。他认为，导师的高压政策让他难以忍受：“每天都追着我要数据，实验做不好就质疑我的能力。”这种不间断地施压让他患上了肠易激综合征。小王称，现在的状况让他有些后悔出来读博。

和父母交流少，“没法好好聊天”

此前在加拿大，两名19岁中国男生因为与同一女生的情感纠纷产生冲突，导致其中一名男生死亡。在媒体的报道中，死亡男生的父母曾称儿子平时与自己的联系不多。与父母交流少似乎是大多数留学生的特点。

受访留学生与父母视频或电话交流的频率在一周一到两次。他们反应，父母最为关心的是身体健康和学业。正如小沈所言，身体健康的问题不想让父母担心，而平时学习已经很辛苦，自然也不想再谈论学业问题。加上身处异国，许多父母对国外的生活环境和文化环境知之甚少，因此能交流的内容也越来越少。

在英国读研的小南认为，父母家长式作风太强，自己远在国外，但他们也想安排孩子的生活：“一打电话就开始教育我，根本没法好好聊天。”西西表示，跟爸妈交流时，他们总是念叨要她减肥；而小王的父母竟然开始催他结婚。

“在外留学，有知心的朋友非常重要”

不少留学生选择向朋友倾诉心声。他们表示，在外留学，有知心的朋友非常重要。Lily在美国读大一，她称自己的学校不大，班级人数少，同学之间比较熟悉关系很好，因此有学业压力时会向朋友倾诉；而在更大的学校，交朋友反而更难，几个人的小团体倒是更多。

据了解，绝大多数学校都会有专门的心理咨询师为学生提供服务。而受访留学生中并没有求助于心理咨询师的。多数人认为期末过去了，压力也过去了，因此不需要心理帮助。小白则表示，自己虽然一直感觉压力很大，但是看心理医生很浪费时间，“有那时间不如看会书”。

小沈认为，即使寻求心理帮助，但由于语言差异，也有可能在咨询过程中因无法准确描述自己的想法而产生误解。

“自知”才能“自治”

TIPS

启德留学规划师王丽霞认为，中国存在长期淡化个性强调集体的社会文化，所以导致很多中国学生不了解自己，出现自我认知不清和自我价值感不足的情况。她建议，在出国前，学生最好是自我认知清晰，并且有觉察力的。“这样的孩子不容易封闭自己，能够多维度考虑问题，出国后，能更快地融入当地的学习和生活中。”王丽霞表示，学生先要“自知”才能“自治”。只有认清自己并且相信自己时，才有可能集中注意力追求心中的目标，在挫折面前进行有效的自我调节。

她建议，在出国前，父母与孩子就要处理好亲子关系，帮孩子建立安全感；孩子赴海外后，家长应该多给予情感方面的支持，耐心倾听他们的讲述，给予共鸣，积极反馈，让远在异国他乡的留学生们感到家长的支持与温暖。“一旦父母与孩子保持良好的沟通，孩子在国外遇到难题，也容易跟家长说出来，只要孩子说出来，父母重视且及时寻求专业的心理帮助，就相对容易解决问题。”王丽霞提醒。

面对难以避免的学业压力，景鸿教育伍茵则建议留学生，在留学初期多培养自己的兴趣爱好；面对紧张学业时要懂得放平心态、戒骄戒躁，理性看待学业上的每一次成功和失败。

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